Van alle goed bekende energiesystemen is het dieet van Ducan misschien een van de meest opmerkelijke.
Aan de ene kant is de populariteit van dit dieet het resultaat van goede marketing en advertenties. "Vijf miljoen Fransen kunnen niet mis zijn!" - Zegt de slogan in de boeken van de dokter. Aan de andere kant verdient het dieet van Dr. Ducan echt veel aandacht vanwege hoge efficiëntie en echte zorg voor de patiënt.
Vooral steekpenningen zorgt voor de langetermijnresultaten van het resultaat en de stabiliteit van het gewicht dat wordt bereikt als gevolg van naleving van het dieet.
Dyukan's dieet. Fase 1 - aanval
Het dieet van Ducan begint altijd in dit stadium, ongeacht de duur en het aantal extra kilo's. Dr. Ducan noemt dit een stadium van pure eiwitten.
Een kenmerk van de "aanval" -fase is het gebruik van exclusief eiwitproducten uit de lijst. In dit stadium kunnen alleen producten zoals vetvoudig vlees, gevogelte, vissen, eieren, vetarme zuivelproducten worden geconsumeerd. Al deze producten kunnen overvloedig worden besprenkeld met kruiden en kruiden, citroensap, uien, asperges, azijn, karweszaden, knoflook, peterselie, aromatische kruiden, mosterd gebruiken. U kunt alleen in de meest minimale hoeveelheden zout voedsel. Als u vatbaar bent voor oedeem, is het beter om zout volledig op te laten.
De duur van de eerste fase van het dieet van Dukan is meestal van 2 tot 7 dagen. In extreme gevallen, tot 10 dagen.
Een ander belangrijk kenmerk van de 'aanval' -fase is dat een willekeurig aantal producten kan eten en zo vaak als u wilt. Dat wil zeggen, er is geen beperking op het voedselvolume en de frequentie van de maaltijd. Je kunt letterlijk 'naar de stortplaats' eten.
Lijst met producten voor de fase "aanval"
- Laagvat vlees: rundvlees, kalfsvlees, ruiter. (Varkensvlees en lam zijn verboden).
- Slaaplever, kuitlever, lever van gevogelte, tong.
- Vis: vette variëteiten met blauwachtige huid (sardins, makreel, tonijn, zalm), witte vissen met lage vette (hek, kabeljauw, kefal, snoek, forel, gebed, crucianarp, SOM, ramp, hutlka, merclang, enz.), Gerookte vissen (niet hoger dan 10%), Canned Vis (zonder toevoeging van olie), Crab Rods.
- Zeevruchten: garnalen, krabben, rivierkreeften, kreeften, kreeft, oesters, mosselen, zee -sint -jakobsschelpen, enz.
- Pluimvee en konijn: allerlei pluimvee, met uitzondering van eenden en ganzen (vanwege een vette huid), kip (vooral wit vlees), kalkoen, kwartel, cavabolken, duiven, fazanten, patrijzen, konijn.
- Lent War: elke worst en ham met vetgehalte onder 4% (kip, kalkoen).
- Eieren: Elke. Het gebruik van een grote hoeveelheid eidooiers (niet meer dan 2 per dag) moet worden vermeden. Als u een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed heeft, wordt het aanbevolen om niet meer dan 3-4 eierdooiers per week te gebruiken. Er zijn geen beperkingen op ei -eiwitten.
- Zuivelproducten met een laag (0%) vetgehalte: yoghurt, kaas, melk, cottage cheese. Gerichte zuivelproducten en producten met kunstmatige zoetstoffen (yoghurts) zijn acceptabel.
Houd er rekening mee dat Dr. Dukan niet verwijst naar eiwitproducten.
Methoden voor kookproducten voor de "aanval" -fase
Een bak zonder vet en oliën toe te voegen, in de oven te bakken, in brand te bakken, te koken, folie te bakken, stomen.
Menu voor elke dag
Met een geschat menu voor elke dag in de 'aanval' -fase kunt u in het begin moeilijkheden voorkomen, wanneer het moeilijk is om te begrijpen wat is en hoe het is en welke producten kunnen worden gemengd. Het biedt ontbijt-, lunch- en middagsnack, maken standaard en hetzelfde voor elke dag. Hierdoor kunt u uw hoofd niet met verschillende recepten rekken.
Ontbijt
- koffie of thee met sucrotor; 100-200 g. Yoghurt of skim cottage kaas;
- 1 stuk kalkoen, kip, ham of gekookte eieren; Of een tortilla van Bran (zie hieronder).
Lunch (om 10-11 uur, als je wilt eten)
- 100-200 g. Yoghurt of 100 g. Hüttenkäse
Middagsnack (om 16 uur, als je wilt eten)
- 100-200 g. Yoghurt of 1-2 stukken kalkoen, kip
Lunch en diner worden voorgesteld om anders en zeer divers te maken.
Het gebruik van Bran
Sharbi kan worden toegevoegd aan drankjes en yoghurt. En je kunt een cake van hen maken volgens een speciaal recept.
- Meng 1,5 eetlepels zemelen met een 1,5 eetlepel vloeibare wrongel (kan met yoghurt) in een kleine kom.
- Voeg het eiwit van één ei of een heel ei toe. Meng alles grondig.
- Leg de resulterende massa op een Teflon-pan, ingevet met een druppel plantaardige olie en bak aan beide zijden gedurende 2-3 minuten.
Zo'n cake kan worden opgeslagen in de koelkast (in een plastic zak). Het is goed geschikt voor een snack en voor de bereiding van een sandwich met vis, vlees, enz.
De cake kan zoet worden gemaakt als je een ietwat kunstmatige zoetstof aan het deeg toevoegt.
Duur van het podium "Attack"
Als u minder dan 6 tot 10 kg moet verliezen, worden 3 dagen als optimale duur beschouwd.
Als u minder dan 5 kg moet verliezen, is 1 dag voldoende.
Als u van meer dan 10 kg af moet, zou de duur van de eerste fase van het dieet minimaal 4-7 dagen moeten zijn. Soms wordt het tot 10 dagen verlengd, als extra ponden meer dan 20 zijn.
Fase 2 - Afwisseling
In dit stadium van het dieet mag het een brede lijst met groenten gebruiken. Maar dit gebeurt volgens speciale schema's.
Schema 5/5
Vijf dagen eet je alleen eiwitproducten uit de aanvalsfase. En de komende vijf dagen - met dezelfde producten met de toevoeging van toegestane groenten.
Schema 1/1
Op een dag hoeft u alleen eiwitproducten uit de aanvalsfase te eten. En de volgende dag zijn eiwitproducten met de toevoeging van toegestane groenten.
Dr. Dukan beschouwt het 1/1 -schema als veel comfortabeler voor patiënten.
Zorg ervoor dat u 2 eetlepels haverzemelen opneemt op eiwitten en eiwitten en groentedagen.
Toegestane en verboden groenten
Ze zijn toegestaan: tomaten, radijs, komkommers, spinazie, asperges, uien, aspergebonen, kool, champignons, selderij, dille, bladsalades, engors, courgette, aubergine, peper. Evenals bieten en wortelen (in beperkte hoeveelheden).
Je moet niet gebruiken: aardappelen, rijst, maïs, erwten, bonen, linzen, bonen, avocado's, artisjokken, geitenbevindingen.
Fase 3 - repareren
Deze fase van het dieet van Ducan begint wanneer u al het gewenste gewicht hebt bereikt. En hier wacht een gevaarlijke val op je. Het resultaat is noodzakelijkerwijs gestabiliseerd. En in geen geval mag u terugkeren naar uw oude voedselgewoonten! Dit zal binnen enkele dagen leiden tot een set kilogrammen verloren met zoveel moeite. Bovendien zullen deze kilogrammen met een marge terugkeren.
Dr. Ducan benadrukt dat het resultaat onmiddellijk moet worden opgelost, omdat het hetzelfde effect van het dieet krijgt en het vervolgens in de tweede of de derde keer bewaar het veel moeilijker zal zijn. Hiervoor zijn ernstige psychologische en fysiologische redenen.
De belangrijkste regel van de derde fase van het dieet van Dukan
Elk verloren kilogram moet gedurende 10 dagen worden vastgesteld. Dus als je 10 extra kilogram hebt verloren dankzij het dieet van Ducan, moet je je minstens 100 dagen aan de regels van de derde fase houden.
Welke producten kunnen eten in het stadium van "consolidatie"
- Alle eiwitproducten van het podium "Attack"
- Alle producten en groenten van het podium "Alternation"
- 1 deel van fruit per dag (behalve bananen, druiven en kersen)
- 2 plakjes volkorenbrood per dag
- Minimaal 2 liter water per dag, inclusief alle drankjes
- Niet meer dan 40 g kaas per dag
- 2 delen van zetmeel -bevattende producten per week
- Stond een hamst van lam en hete varkensvlees toe
- 2 eetlepels haverzemelen zijn vereist
- Twee keer per week kun je een feestelijk diner regelen (zie hieronder)
Een keer per week wordt altijd een dag gehouden op eiwitproducten. Dr. Ducan staat erop dat het donderdag is.
Menu voor de fase "Consolidation"
U kunt alle bovenstaande producten elke dag eten. Maar een keer per week is het noodzakelijk om zich strikt aan een eiwitdieet te houden. Op deze dag hoeft u alleen eiwitgerechten te eten.
Fase 4 - Stabilisatie
Dit is het belangrijkste op de lange termijn het stadium van het dieet van Ducan. Hij is het die zorgt voor het behoud van het gewicht dat voor het leven wordt bereikt.
De regels van de stabilisatiefase zijn zeer gemakkelijk te gebruiken, maar verplicht.
- Je moet precies hetzelfde eten als in de derde fase.
- Een keer per week moet je een eiwitdag regelen.
- Blijf minstens 1,5 liter water per dag drinken.
- Elke dag moet je in welke vorm dan ook 3 eetlepels haverzemelen.
- Door fysieke activiteit beveelt de arts de weigering van het element van de lift aan en loopt het minstens 20 minuten per dag.
Deze regels moeten je hele leven worden vastgehouden als je normaal gewicht wilt houden en geen extra kilo's wilt krijgen.
De pluspunten van dieet ducan
Het dieet van Dr. Dukan heeft veel voordelen. Hier zijn de meeste sterke punten van dit dieet:
- Het is niet nodig om calorieën te tellen. Het is niet nodig om elk stuk voedsel te wegen en de caloriegehalte zorgvuldig te controleren.
- Hoog -kwaliteit en gezonde set producten.
- Accounting voor de psychologie van de patiënt. Het dieet van Dukan omvat alles: een snelle inspirerende start, periodieke veranderingen in het dieet, het stadium van consolidatie en stabilisatie van de resultaten van gewichtsverlies. En in elke fase geeft Dr. Dukan duidelijke en uitvoerbare instructies. Een persoon die echt besloot af te vallen, is vrij gemakkelijk omgaan met deze vereisten.
- De aanwezigheid van verschillende fasen met verschillende doelen. Het dieet van Ducan omvat vier fasen, die aanzienlijk verschillen in doelen en inhoud. De verdeling van het dieet in stadia helpt enorm de psychologische aanpassing van de patiënt. Het beperkingsproces in voeding is veel eenvoudiger als er aangegeven stadia en termen zijn.
- Lange termijn zorg voor de resultaten, het stadium van gewichtstabilisatie.
- Een massa van hoogwaardige en heerlijke recepten.
- Redelijke bepaling van het uiteindelijke gewicht voor elke patiënt.
- Boekhouding zoals lichaamsbouw en persoonlijke geschiedenis van een persoon. Het dieet van Dukan accepteert niet de gemeenschappelijke en zeer vereenvoudigde formules voor het bepalen van het normale gewicht voor een bepaalde persoon. Hier vindt u de formule "groei minus sto", lichaamsgewichtindex, enz.
De nadelen van het dieet van Ducan
Ondanks veel zeer positieve punten, heeft het dieet van Dr. Ducan een aantal ernstige nadelen en fouten. Hier zijn de belangrijkste nadelen:
- Oriëntatie exclusief tot de pijl van de schalen. Aan de ene kant kunnen veranderingen in gewicht in de richting van afname niet anders dan een persoon verrukken die is uitgeput door vele jaren van worsteling met extra kilo's. Aan de andere kant moet u het verschil begrijpen tussen het gewicht en de samenstelling van het lichaam. Het lichaam moet niet alleen het gewicht verminderen, maar de samenstelling veranderen, het vetgehalte verminderen en het gehalte aan spieren en water vergroten. Dit is het enige juiste pad waarmee u de gezondheid en het bloeiende uiterlijk kunt behouden.
- Intolerantie voor sommige fasen door veel mensen, vooral de 'aanvals' -fase.
- Te hoge snelheid van gewichtsverlies. Het dieet van Dr. Dukan is zo gerangschikt dat de patiënt vanaf de allereerste dagen de resultaten ervan ziet. Dit is groter, omdat patiënten onmiddellijk de resultaten op de weegschaal zien. Het motiveert enorm. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat wat zij als een nuttig effect beschouwen, eigenlijk een acute stressreactie van het lichaam is. Het lichaam begint intensief water te verliezen. En niet alleen het onderhuidse, waaruit mensen de neiging hebben om te zwellen en vrouwen in de periode vóór de menstruatie lijdt. Maar ook water van spierweefsel. En dit is een directe schade aan de gezondheid.
- Uitdroging en catastrofaal verlies van spiermassa. In de praktijk verandert dit in een snel verlies van spiermassa en toon. Als gevolg hiervan worden menselijke fysieke mogelijkheden verminderd, treden plaatsingstoornissen voor, enz.
- Aanbevelingen accepteren de zoetstof. De kunstmatige zoetstof is volgens veel voedingsdeskundigen schadelijk voor de gezondheid.
Medische beperkingen
Een korte lijst met medische contra -indicaties voor het dieet van Ducan.
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem
- Nierziekte
- Pathologie van de lever
- Verhoogde bloeddruk, hypertensie
- Ziekten van botten, wervelkolom, gewrichten
- Ziekten geassocieerd met het reproductieve systeem
- Diabetes
- Tiener- en oudere leeftijd
- Zwangerschap en periode van borstvoeding
- De aanwezigheid van allergieën
- Problemen met het maagdarmkanaal
En dit is geenszins alle contra -indicaties. Raadpleeg een arts voordat u het dieet van Ducan gebruikt.
Negatieve momenten in het proces van het passeren van het Ducan -dieet
Ondanks de regenboogbeschrijvingen van het proces in de boeken van de dokter, zijn er een aantal onaangename momenten die u kunt tegenkomen tijdens het passeren van het dieet van Ducan.
Het lage gehalte aan koolhydraten in voedsel of hun volledige afwezigheid leidt tot een aantal negatieve fenomenen.
- De groei van ketonlichamen in het bloed, wat kan leiden tot ketonvergiftiging
- Zonder koolhydraten in het dieet vindt er een scherpe uitdroging van het lichaam, vooral spierweefsel op, plaats
- Het lichaam schakelt snel over naar voeding met zijn eigen weefsels, vooral de spier
- Tegen de achtergrond van koolhydraatgebrek kunnen depressie en storingen beginnen
De huid zingen in de taille, op de handen en heupen van sommige patiënten
Mensen die het dieet van Ducan zijn gepasseerd, worden me vaak volledig of gedeeltelijk tot coach aangepakt. De belangrijkste problemen waarmee ze worden geconfronteerd, zijn een slappe huid in de taille en op andere plaatsen. Naast andere negatieve gevolgen geassocieerd met een sterke afname van spiermassa.
Ik geloof dat dit een ernstige fout is van het dieet van Dr. Dukan. Te snel gewichtsverlies is de belangrijkste reden voor het doorzakken van de huid. Ondanks het feit dat Dr. Dukan zelf beweert dat de huid vroeg of laat weer normaal zal terugkeren, is het niet genoeg om met zo'n schort op zijn buik te leven ...
Om zoveel problemen te voorkomen, moet u een speciale test doorlopen vóór het dieet.
Het dieet van Dr. Dukan is de tijd waard die aan haar wordt besteed. Zorg er echter voor dat u geen contra -indicaties heeft.
Wees gezond! En als u besluit om het dieet van Dukan te gebruiken, doe het dan voor geweten en breng de zaak naar het overwinnende einde van de eerste inzending.