Het 6 Bloemblaadjes Dieet komt uit Zweden. De auteur van de originele methode voor gewichtsverlies is Anna Johansson, een beroemde voedingsdeskundige. Zij was het die de basisprincipes van voeding ontwikkelde waarmee je van overtollig gewicht af kunt komen zonder je gezondheid te schaden. Deze methode staat ook bekend als het “kamilledieet” of “bloemendieet”, omdat het gebaseerd is op een monomenu dat voor zes dagen is ontworpen. Anna Johansson zelf beeldde het voedingsplan af in de vorm van een prachtige bloem, waarbij op elk bloemblaadje de naam werd aangegeven van het voedsel dat op de aangegeven dag geconsumeerd mocht worden.
Regels van het 6-bloemblaadjesdieet
De essentie van het 6-bloemblaadjesdieet is uiterst eenvoudig. Het bestaat uit een complex van zes monodiëten van één dag. Alleen de getoonde voedingsmiddelen mogen elke dag worden geconsumeerd. Het complex resulteert in het afwisselen van eiwitdagen met koolhydraatdagen, wat leidt tot een versnelling van de stofwisseling, verbranding van opgebouwde vetreserves en gewichtsverlies. Bij het volgen van het dieet met 6 bloemblaadjes wordt aanbevolen om stilstaand water te drinken, minimaal 1,5 liter, thee (kruiden, groen, zwart), afkooksels en tincturen van bessen, maar zonder toegevoegde suikers. Water moet 30 minuten vóór en een uur na de maaltijd in kleine slokjes worden gedronken. Het wordt niet aanbevolen om voedsel met water te drinken.
De hoofdregel van de 6 bloemblaadjesmethode om af te vallen is niet om de bloemblaadjesdagen naar eigen inzicht te herschikken, maar om ze precies te volgen zoals aangegeven in het voedingsplan.
Regels van het 6-bloemblaadjesdieet:
- 1e dag – vis. Het menu staat alleen de consumptie van vis toe (rauw, gekookt, gebakken, gestoomd). Vis wordt erkend als het meest verteerbare eiwit. Verrijkt het lichaam met heilzaam Omega-3-zuur.
- Dag 2 – groente. Groenten kunnen rauw, gestoofd, gebakken of gekookt worden geconsumeerd.
- Dag 3 – kip. Je mag alleen kip eten, maar dan zonder vel. Kippenbouillon is toegestaan.
- Dag 4 – ontbijtgranen. Er worden pap gekookt in water (havermout, rijst, boekweit) geconsumeerd.
- Dag 5 – kwark. Magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten (kwark, natuurlijke yoghurt, kefir, gefermenteerde gebakken melk) zijn toegestaan op het menu.
- Dag 6 – fruitig. Je moet uitsluitend fruit en bessen eten. Je kunt ze mengen in een fruitsalade. In plaats van een tussendoortje kunt u een glas vers geperst vruchtensap of vruchtendrank drinken.
Voedingsdeskundigen raden aan om van dag 7 een vastendag te maken. Om de resultaten van gewichtsverlies te consolideren, moet u de hele dag alleen gezuiverd water drinken.
Om de resultaten van gewichtsverlies bij vertrek te consolideren, moet u het volgende van het menu uitsluiten:
- Vers gebak, meel en bakkerijproducten gemaakt van tarwe;
- Desserts en snoepjes;
- Ingeblikt en gerookt voedsel;
- Worsten;
- Boter, cacao;
- Koolzuurhoudende en alcoholische dranken.
Contra-indicaties voor het 6-bloemblaadjesdieet:
- Zwangerschap en borstvoeding;
- Ziekten van de lever, nieren, pancreas;
- Ziekten van het maag-darmkanaal;
- Anemie;
- Koorts;
- Diabetes mellitus;
- Elke ziekte tijdens de periode van exacerbatie.
Tips en trucs
Tips en aanbevelingen voor het 6-bloemblaadjesdieet:
- Allereerst moet u zich zorgvuldig voorbereiden op het volgen van een dieetdieet. Om dit te doen, is het de moeite waard om gedurende 6 dagen een uitgebreid menu samen te stellen, afhankelijk van de toegestane producten. Het is beter om eenvoudige recepten te gebruiken en uitsluitend verse producten te kiezen die geen conserveermiddelen bevatten.
- Kleine maaltijden worden aanbevolen, ongeveer 5-6 keer per dag. Je moet niet strikt volgens de klok eten; het is beter om te eten bij het minste hongergevoel.
- De laatste maaltijd mag niet later dan 2 uur vóór het slapen gaan zijn.
- Porties moeten klein zijn.
- Gedurende de dag moet je gezuiverd water, kruideninfusies, thee (groen, zwart, kruiden) zonder suiker drinken.
- Om de resultaten van afvallen te consolideren, heb je de juiste uitweg nodig. Je moet niet meteen het verboden voedsel op het menu consumeren, maar je lichaam laten wennen aan de juiste voeding. De exit moet over meerdere dagen worden gespreid, of beter nog, over een week. Het dieet moet bestaan uit alle toegestane voedingsmiddelen volgens de 6-bloemblaadjes-methode voor gewichtsverlies en moet het eiwitmenu periodiek afwisselen met het koolhydraatmenu.
Hoe lang kun je op dieet gaan?
De 6-bloemblaadjes-afslankmethode helpt je om 5-7 kilogram overtollig gewicht kwijt te raken. Dit is een ideaal programma voor gewichtsverlies in noodgevallen. Zwaarlijvige mensen mogen zich er echter niet mee laten meeslepen. Hoe lang kun je het 6 bloemblaadjesdieet volgen? De dieetmethode zelf is ontworpen voor 6 dagen. Dag 7 zou volgens de regels een vastendag moeten zijn - drink uitsluitend water. Om uw normale gewicht te behouden, wordt aanbevolen om ieder half jaar de 6 bloemblaadjesmethode te volgen.
Als u volledig tevreden bent met het voedingsprincipe van 6 bloemblaadjes, maar het resultaat van afvallen nog steeds niet bevredigend is, kunt u het dieet herhalen, maar niet eerder dan 2 weken na het einde van het vorige. Om het resultaat te consolideren, is het de moeite waard om periodiek de dagen af te wisselen waarin u uitsluitend eiwitrijk en alleen koolhydraatvoedsel eet. Het maximale effect kan worden bereikt met verhoogde fysieke activiteit. U mag de lift niet gebruiken, sporten, sporten of lange wandelingen maken in de frisse lucht.
Menu voor elke dag
Maandag – visdag
- Twee gestoomde viskoteletten;
- Gegrilde zalmsteak;
- Visballetjes;
- Gebakken karper.
Dinsdag is groentedag
- Salade van komkommers, tomaten, paprika;
- Plantaardige stoofpot;
- Vinaigrette;
- Gegrilde groenten.
Woensdag – kippendag
- Gekookte kipfilet;
- Gestoomde kipkoteletten;
- Bouillon met een stukje kipfilet;
- Gehaktballetjes van kip.
Donderdag – graandag
- Havermout met water;
- Rijstpap;
- Boekweit;
- Pap "5 granen".
Vrijdag is het dag van de kwark
- Kwark gekruid met natuurlijke yoghurt;
- Syrniki;
- Kefir;
- Wrongel ovenschotel.
Zaterdag is fruitdag
- Bessensap;
- Fruitsalade;
- Vers geperst sap (perzik, ananas, sinaasappel naar smaak);
- Sinaasappel, kiwi, grapefruit.
De zevende dag is een vastendag, het wordt aanbevolen om alleen gezuiverd water zonder gas te drinken, minimaal 2 liter. Dit is de juiste uitweg uit het 6-bloemblaadjesdieet, dat zal helpen uw gewichtsverliesresultaten te consolideren.
Recepten voor het dieetmenu
Recepten voor het 6 bloemblaadjesdieet.
Viskoteletten
Ingrediënten:
- Zilveren karperfilet;
- Plantaardige olie;
- Zout.
Verwijder de botten van de filet, spoel af en maal met een vleesmolen. Laat het gehakt in de koelkast afkoelen (20 minuten). Voeg vervolgens zout toe aan het gehakt, meng goed, vorm koteletten en bak ze in verwarmde plantaardige olie tot ze aan beide kanten goudbruin zijn.
Trakteer uzelf op delicaat smakende viskoteletten op de visdag van het 6-bloemblaadjesdieet.
Vinaigrette
Ingrediënten:
- Rode biet;
- Aardappel;
- Wortel;
- Uien;
- Zuurkool;
- Komkommers (naar smaak gezouten of gepekeld);
- Zout;
- Plantaardige olie.
Kook bieten, wortels en aardappelen, schil ze en snijd ze in blokjes. Snijd de komkommers in blokjes. Meng alle groenten in een kom, voeg zuurkool, 2 eetlepels plantaardige olie en zout naar smaak toe.
Vinaigrette diversifieert het dieet als u een dieet volgt van 6 bloemblaadjes per groentedag.
Gehaktballetjes van kip
Ingrediënten:
- Kipfilet;
- Ei;
- Zout;
- Droge kaneel;
- Paprikapoeder.
Bereid de gehakte kipfilet (maal het in een vleesmolen). Voeg ei, zout, kaneel en peper toe aan het gehakt en meng goed. Van het gehakt vormen we kleine balletjes. Om te voorkomen dat het gehakt aan je handen blijft plakken, bevochtig het regelmatig met water. Kook in een dubbele boiler gedurende 30 minuten.
Het wordt aanbevolen om gehaktballen op te nemen in uw kippendagdieet op het 6 bloemblaadjesdieet.
Havermout
Ingrediënten:
- Havermout;
- Water.
Giet water in een pan, breng aan de kook, voeg havermout toe. Kook op middelhoog vuur tot ze gaar zijn (10-20 minuten), af en toe roeren. Laat het 5 minuten zitten.
Havermout is een zeer gezond gerecht dat de spijsvertering helpt verbeteren en de darmen reinigt. Als u het 6-bloemblaadjesdieet volgt, moet u als ontbijt havermout in uw ontbijtgranenmenu opnemen.
Syrniki
Ingrediënten:
- Kwark;
- Zout;
- Ei;
- Boter.
Voeg een ei en een snufje zout toe aan de kwark en roer tot een gladde massa. Koteletten vormen. Om te voorkomen dat het deeg aan je handen blijft plakken, bevochtig je ze met water. Bak in een verwarmde koekenpan met gesmolten boter aan beide kanten goudbruin.
Voeg heerlijke cheesecakes toe als ontbijt op het wrongeldagmenu van het 6-bloemblaadjesdieet.
Bessensap
Ingrediënten:
- Bosbessen;
- Rode bes;
- Ijs;
- Water;
- Suiker;
- Munt.
Verdun de suiker in warm water en laat afkoelen. Doe de bessen in warme siroop en laat 3 uur staan. Voeg voor het serveren ijsblokjes toe aan het drankje en garneer met muntblaadjes.
Bessensap is een versterkende drank die kan worden opgenomen in het fruitdagmenu met 6 bloemblaadjes.
Hoeveel gewicht kun je verliezen?
“Hoeveel gewicht kun je verliezen met het 6-bloemblaadjesdieet?” - deze vraag interesseert iedereen die ervan droomt om van overtollig gewicht af te komen. Volgens beoordelingen kun je met het dieet met 6 bloemblaadjes feitelijk 0,6-0,9 kg per dag verliezen. Zo kun je in een week 5-7 extra kilo's verliezen.
Het dagelijks gebruik van producten met één ingrediënt in het menu doet denken aan aparte maaltijden. Koolhydraten en eiwitten vermengen zich niet met elkaar, waardoor opgehoopte vetten worden afgebroken. Een eentonig dieet dwingt het lichaam om te ‘wachten’ op de komst van nieuwe producten, waardoor het gebruik van bestaande vetreserves wordt bevorderd. Afwisselende dagen waarop producten met één ingrediënt worden geconsumeerd, beïnvloeden de stofwisseling, die geen tijd heeft om te wennen aan het voortdurend veranderende menu, en daarom de energiebesparende modus uitsluit.
Gewoonlijk wordt het dieet gemakkelijk verdragen en elimineert het een slechte gezondheid, gevoelens van zwakte en honger. Het wordt aanbevolen om het 6-bloemblaadjesdieet niet eerder dan 2 weken na het einde van de vorige afslankkuur opnieuw te volgen.
Wat is beter: het dieet met 6 bloemblaadjes of je favoriete dieet?
Beide methoden voor gewichtsverlies hebben hun eigen voordelen en kenmerken. Ze zijn vergelijkbaar in hun principes: dagelijkse afwisseling van voedsel dat op het menu staat, evenals een duur van 6 dagen.
Wanneer u het geliefde dieet volgt, dient u gedurende 3 dagen uitsluitend vloeistoffen (water, bouillon, vruchtendranken) te consumeren. Waterdagen worden afgewisseld met groente-, fruit- en eiwitdagen. Niet iedereen is bestand tegen zulke strenge beperkingen. Ook kunnen vasten-drinkdagen schade aan het maag-darmkanaal veroorzaken. In dit geval moet u rekening houden met het dagelijkse caloriegehalte van uw dieet en na 18.00 uur geen voedsel meer eten. In 6 dagen kun je 8-10 kg afvallen.
Het dieet met 6 bloemblaadjes elimineert vasten. U kunt zelfs laat in de avond eten, maar het is raadzaam dat de laatste maaltijd uiterlijk 2 uur voor het slapengaan plaatsvindt. Het menu van elke dag verschilt in het aanbod van acceptabele producten. Het dieet is gevarieerd en omvat alle producten die nodig zijn voor het lichaam, inclusief gefermenteerde melk. De portiegrootte is niet beperkt en het is niet nodig om het dagelijkse caloriegehalte te berekenen. In 6 dagen kun je 5-7 kg afvallen.
Het favoriete dieet is dus strenger dan 6 bloemblaadjes, maar de resultaten zijn effectiever. Het kiezen van een methode om af te vallen moet individueel worden gedaan, rekening houdend met de kenmerken van uw lichaam en persoonlijke voedingsvoorkeuren.