Bijna iedereen die ernaar streeft overtollig gewicht te verliezen, droomt ervan snel af te vallen, bij voorkeur thuis, om geen geld uit te geven aan dure lidmaatschappen van fitnessclubs en speciale voedingsprogramma's. De stofwisseling van elke persoon is individueel, maar er zijn echt methoden om in noodgevallen af te vallen. Ze zijn niet allemaal goedgekeurd door artsen, dus het is belangrijk om alle voor- en nadelen van de methoden te overwegen.
1. Drinkdieet
Een van de strengste diëten wordt het ‘drinkdieet’ genoemd. Het sluit alle vaste voedingsmiddelen volledig uit, zelfs volledig onschadelijke en caloriearme groenten en fruit. Hiermee kun je thuis 7-10 kg afvallen, maar het lichaam kan het vrij moeilijk verdragen.
De regels van het “Drinkdieet” zijn:
- Vast voedsel is volledig uitgesloten. Het is acceptabel om halfvloeibaar voedsel te consumeren, zoals smoothies.
- Om in twee tot drie weken 10 kg of meer af te vallen, moet u tegelijkertijd vette bouillons, soepen en zelfs te zoet fruit vermijden.
- De basis van een dieet om thuis af te vallen zijn groene groenten, caloriearm fruit, koffie met melk zonder suiker is toegestaan, melk met niet meer dan 2% vet, thee en water zonder beperkingen.
- In totaal moet u minimaal 3 liter vloeistof per dag drinken.
Degenen die de techniek hebben geprobeerd, melden dat je in korte tijd 10 kg kunt verliezen: van een week tot een maand, afhankelijk van je initiële lichaamsgewicht. Artsen keuren dit regime af, omdat ze eraan herinneren dat de maag vast voedsel nodig heeft, en met deze methode om snel af te vallen, verslechteren het metabolisme en de darmfunctie.
2. Monodieet op komkommers
Komkommer is een groente met ‘negatieve calorieën’. Honderd gram bevat slechts 20 kcal, waardoor het een ideaal product is voor wie thuis in een week of langer 5 kg wil afvallen. Een komkommergerecht zonder extra toevoegingen bevat geen vetten of koolhydraten, alleen water en vezels.
Het monodieet biedt:
- Je kunt maximaal twee kilo groenten per dag eten.
- Naast komkommers is het raadzaam om selderij en andere groene groenten te eten, ook met een “negatief” caloriegehalte.
- Eén keer per dag mag u gestoomde kipfilet zonder zout eten.
- Koffie en thee kun je drinken zonder suiker en melk.
Als u op dieet bent, zorg er dan voor dat u water drinkt, minimaal 2 liter per dag. Het dieet is behoorlijk moeilijk, omdat komkommers het lichaam nauwelijks verzadigen, kun je snel afvallen, maar het gewicht zal vrijwel zeker terugkeren als je je vervolgens aan het vorige regime houdt.
3. Vasten
Volledige weigering van voedsel, en soms water, is waarschijnlijker een genezende praktijk dan een methode om snel af te vallen. “Droog” vasten is mogelijk voor maximaal een dag, met vocht – maximaal zeven dagen. Het is heel goed mogelijk om in een week maximaal 10 kg en minimaal 5 kg af te vallen. Op de allereerste dag gaat er echter tot twee kilogram verloren door overtollig vocht en niet door echt gewicht.
De techniek helpt gifstoffen te verwijderen en is nuttig voor mensen met chronische pancreatitis en leverziekten: het laat het maag-darmkanaal rusten. Artsen classificeren vasten niet als een unieke schadelijke manier om snel af te vallen, en herinneren zich alleen aan de beperkingen voor:
- zwangere en zogende vrouwen;
- mensen met diabetes;
- kinderen en adolescenten jonger dan 18 jaar;
- patiënten met chronische gastritis, zweren.
Vasten is niet gecontra-indiceerd voor volwassenen en gezonde mensen in het algemeen, hoewel artsen aanbevelen om te beginnen met een dagelijks regime van dieetbeperkingen in plaats van een week. De “droge” modus wordt voor niemand aanbevolen.
4. Intermitterend vasten
In tegenstelling tot een volledige weigering van voedsel, is hier de theorie dat de voorouders van de moderne mens niet drie keer per dag aten, maar aten toen ze een soort voedsel tegenkwamen. Intermitterend vasten houdt in dat u zich gedurende 16 of 24 uur volledig onthoudt van voedsel, en daarna kunt u vrijwel zonder beperkingen eten, maar slechts 2 uur vóór het volgende interval.
De techniek kan niet eenvoudig of een dieet voor lui worden genoemd, omdat het idealiter gaat om training tijdens intervallen. Deze oefeningen zijn bedoeld om het gedrag van de primitieve mens te imiteren, die gedwongen werd te jagen of te zoeken naar eetbare planten, wortels en vruchten. Met intermittent fasting kun je in 2 maanden 8-12 kg afvallen. Het is raadzaam om het te combineren met oefeningen.
5. Boekweitdieet
Een andere voedingsoptie waar voedingsdeskundigen een bijna positieve houding tegenover hebben, omdat het naleven van de regels op de korte termijn geen gezondheid voor het lichaam zal veroorzaken. De enige voorwaarde is de afwezigheid van allergieën of intolerantie voor boekweit zelf, evenals voor kefir.
Dit is een van de diëten voor lui; het bereiden van de “gerechten” is heel eenvoudig:
- boekweit - gestoomd en gekookt in water, zonder zout;
- kefir - tot een liter, vetgehalte niet meer dan 1%;
- veel water, groene thee.
Boekweit is erg gezond; het bevat bijna het gehele noodzakelijke complex van vitamines en mineralen. Bij een dieet is het aan te raden om zout helemaal te laten staan, je kunt het dan niet lang volhouden, maar je kunt wel snel tot 10 kg per week afvallen. Granen verzadigen goed, dus het is niet moeilijk om beperkingen te verdragen, met uitzondering van psychologische problemen als gevolg van een eentonig dieet.
6. Kefir-dieet
Deze methode zal u helpen om in korte tijd correct af te vallen. Er zijn verschillende opties voor een dieet op basis van kefir, ze helpen allemaal om de gezondheid van het lichaam te verbeteren, overtollig gewicht kwijt te raken, zonder de metabolische processen te verstoren - of beter gezegd, het te versnellen en niet te vertragen, zoals gebeurt bij veel andere beperkende diëten. Het strengste monodieet van kefir is slechts drie dagen toegestaan.
Vervolgens wordt aan de gefermenteerde melkdrank het volgende toegevoegd:
- Appels, groene groenten, fruit - niet meer dan 100 gram per dag, omdat ze zoet zijn en veel fructose bevatten.
- Langzame koolhydraten - pap, bijvoorbeeld havermout. Het reinigt de darmen goed en helpt bovendien de stofwisseling te versnellen.
- Eiwitvoedsel: magere vis, kip, vlees, eieren.
Het kefirdieet helpt je af te vallen in je maag vanwege de milde laxerende werking. Het wordt aanbevolen om “volle” dagen af te wisselen met vastendagen, waarop alleen de drank wordt geconsumeerd. U kunt dit regime twee weken, een maand of zelfs langer volgen, waarbij u geleidelijk het assortiment toegestane producten uitbreidt. Het is raadzaam om alleen snelle koolhydraten, fastfood, zoete dranken en alcohol volledig op te geven.
7. Eiwitrijke diëten en lichaamsbeweging
Er zijn speciale diëten voor atleten en bodybuilders. Ze combineren tegelijkertijd een vrij hoog caloriegehalte als gevolg van eiwitproducten en intensieve training. Deze optie kan geen dieet voor lui worden genoemd, maar het verbrandt niet alleen vet, maar bouwt ook een spierframe op en het lichaam wordt sterker.
Het dieet omvat:
- Rood vlees zonder vet.
- Eiwit, noten, kwark.
- Veel groenten met een laag zetmeelgehalte - dat wil zeggen dat je alles zonder beperkingen kunt eten, behalve aardappelen.
- Fruit is toegestaan, behalve druiven en bananen.
- Langzame koolhydraten zijn toegestaan als energiebron.
Professionele atleten voegen speciale eiwitshakes toe om spiermassa te winnen; je kunt afvallen zonder je spieren te veranderen. Zorg ervoor dat je water drinkt om af te vallen, en trainingen moeten drie tot vier keer per week minimaal twee uur duren, inclusief krachttraining en cardio. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan; u kunt thuis afvallen, met behulp van de beschikbare sportuitrusting en door de aanbevelingen van trainers op te volgen, bijvoorbeeld door video's van internet te gebruiken.
8. Systeem "Minus zestig"
Dit is de techniek van de auteur, die is vernoemd naar hoeveel kilogram de uitvinder precies is afgevallen. Niet echt een dieet, maar eerder een manier van eten: alle voedingsmiddelen zijn toegestaan, alleen snelle koolhydraten en vetten mogen niet meer dan 150 gram per dag bevatten, en ze moeten allemaal als ontbijt worden ingenomen. Voor de lunch betekent het eiwitrijk voedsel, en voor het avondeten - een lichte groentesalade. Lichaamsbeweging is aan te raden, maar vereist geen bezoek aan de fitnessruimte; minimale wandelingen, joggen en dansen zijn voldoende. Het voordeel van de techniek is dat het psychologisch gemakkelijk te verdragen is, omdat er zelfs geen verbod bestaat op taarten en hamburgers, als je een kleine hoeveelheid eet en op een bepaald tijdstip.
9. Geneesmiddelen uit de apotheek en SPA-behandelingen
Op zichzelf zullen noch medicijnen, noch SPA-procedures u helpen snel af te vallen, maar ze zullen uw metabolisme activeren en het proces versnellen dat al is begonnen. Alle medicijnen die u daadwerkelijk helpen af te vallen, zijn voorgeschreven medicijnen, dus het is moeilijk om ze te krijgen zonder toestemming van een arts.
We mogen niet vergeten dat het nemen van het meest effectieve medicijn alleen is toegestaan voor klinische obesitas, dat wil zeggen met een BMI-waarde van meer dan 30, hoewel het in de praktijk wordt voorgeschreven aan mensen met een BMI van 35 of meer.
Het medicijn kan niet worden gebruikt als je 'voor de zomer' vijf tot tien kilo moet afvallen of gewoon 'om in je favoriete spijkerbroek te passen'. Het heeft veel bijwerkingen. Natuurlijk elimineren medicijnen niet de noodzaak om een dieet te volgen.
Een andere manier om op de juiste manier af te vallen en uw lichaamsconditie te verbeteren zijn SPA-behandelingen en myostimulatie. De methoden zijn aanvullend en sluiten de noodzaak om de voeding te normaliseren niet uit, maar ze zullen helpen bij het wegwerken van cellulitis en lokale vetophopingen. Massages, SPA-behandelingen en lichaamspakkingen zijn comfortabel en plezierig.
10. Goede voeding
Dit is geen manier om thuis snel af te vallen, maar wel ideaal voor de gezondheid; het stelt je in staat om jarenlang vast te houden aan één regime, in het begin tot 10 kg per maand af te vallen, door te gaan met afvallen en het gewicht te behouden. Het basisprincipe is de balans van calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten. Er zijn geen duidelijke verboden, hoewel het wordt aanbevolen om het volgende volledig te vermijden:
- in de winkel gekocht gebak - u kunt het thuis zelf maken, waar geen palmolie en andere schadelijke additieven aanwezig zijn;
- mayonaise;
- fastfood;
- van alcoholische dranken kunt u droge rode en witte wijn niet meer dan 200 ml achterlaten. per week.
Goede voeding en een gezonde levensstijl omvatten eenvoudige oefeningen: een half uur per dag. Dit kan een rondje hardlopen zijn, een stevige wandeling maken of thuis sporten. De techniek belooft geen onmiddellijk en "wonderbaarlijk" gewichtsverlies, maar jezelf dwingen om je aan een smakelijk en gezond dieet te houden is veel gemakkelijker dan complexe diëten, zachte lichaamsbeweging veroorzaakt geen ongemak en het lichaam zelf normaliseert de stofwisseling in de loop van de tijd, waardoor gifstoffen en schadelijke stoffen worden verwijderd. Dankzij een geïntegreerde aanpak wordt niet alleen het gewicht verminderd, maar verbetert ook de algemene conditie van het lichaam.