Ondanks het feit dat er honderden diëten in de wereld zijn voor snel gewichtsverlies, kan een langetermijnresultaat alleen worden bereikt door uw levensstijl radicaal te veranderen. Overweeg de belangrijkste en zorg hiervan!
Mager dieet
Presistente efficiëntie: min 4 kg per week.
Het dieet is zeven dagen ontworpen, die elk zeer strikt zijn geverfd. De eerste liter melk. De tweede 500 g cottage -kaas en 800 ml suikersap (behalve druiven en banaan). De derde vruchten en een liter mineraalwater zonder gas. De vierde dozijn aardappelen die opnieuw in het uniform en het sap zijn gekookt. Vijfde en een half kilogram appels. De zesde helft van het mager rundvlees en sap. De zevende is slechts twee liter kefir.
De mening van de voedingsdeskundige: Dieet met een scherpe limiet van caloriegehalte. Het gemiddelde calorierecht van de dag is 750 - 800 kcal. Om dit dieet uit te voeren, heb je een sterke motivatie nodig. Duizeligheid, verschillende autonome aandoeningen kunnen worden waargenomen. Om het risico op het ontwikkelen van bijwerkingen te verminderen, wordt de aanvullende inname van polyvitamine -complexen aanbevolen. Het is raadzaam om een dieet uit te voeren onder toezicht van een arts.
Kefir-gross dieet
Presistente efficiëntie: min 7-12 kg in één tot twee weken.
In dit geval wordt boekweit niet gekookt, maar alleen gebrouwen: gegoten met kokend water met een snelheid van anderhalf glazen water per glas granen, wikkel het goed en achtergelaten. Overdag kan het zoveel worden gegeten als je wilt zonder te kruiden met kruiden, zout en sauzen. En plus plus om een liter van 1% kefir te drinken. Tussen de maaltijden is het toegestaan om een paar ongezoete fruit, een koolsalade, greens, een lepel honing toe te voegen om niet te breken. En in onbeperkte hoeveelheden drinken water, groene of kruidenthee (minimaal 1 liter per dag).
De mening van de voedingsdeskundige: Vetbeperkingsdieet, met een matige afname van het caloriegehalte. Als je aan dit dieet houdt, kun je regelmatig training behouden, maar ze in intensiteit verminderen ten opzichte van het gebruikelijke met 30%. Het is moeilijk om een dergelijk dieet lang te weerstaan. Een tekort aan vet -oplosbare vitamines, stagnatie in de galblaas, osteoporose en andere metabole aandoeningen ontwikkelen zich ook.
Eiwitdieet gedurende tien dagen
Presistente efficiëntie: min 10 kg, plus sterkere spieren.
De naam van het dieet suggereert al dat het eiwitten toestaat en in elke hoeveelheid. Inclusief vet vlees, worst, reuzel, eieren. En het verbiedt koolhydraten, en niet alleen bloem en zoet, maar ook enig brood, absoluut alle granen, fruit en zelfs sommige groenten: wortelen, aardappelen, maïs, bieten. Het is onmogelijk om noch met yoghurts, noch garnalen met inktvis, noch lever, noch niks ... van het enigszins dat overblijft, kun je het dieet voor elke dag plannen: de combinatie van producten en de grootte van de porties blijft uitsluitend naar eigen goeddunken.
De mening van de voedingsdeskundige: Dieet met koolhydraatbeperking. Geschikter voor mensen jonger dan 30 jaar. Een snel verlies van massa kan worden waargenomen, vooral in de eerste week. Het is echter heel moeilijk om zich lang aan dit dieet te houden, waarbij een actieve levensstijl en arbeidsactiviteit wordt gehandhaafd. Een hoog risico op hoofdpijn, prikkelbaarheid, angst, depressieve toestanden, stemmingsstoornissen, slaap, stijging van de bloeddruk, het uiterlijk van constipatie of ontlastingsstoornis.
Amerikaanse dia's Martin Katana
Presistente efficiëntie: met 40 minuten fitness per dag 8-9 kg per week.
Het is ontworpen voor drie weken, voor elk dat alleen calorieën worden uitgesproken. Op basis van wat u zelf besluit dat u op elke specifieke dag zult eten. De eerste drie dagen van de eerste week moet je 600 kcal per dag ontmoeten, de volgende vier op 900 kcal. De hele tweede week consumeren we dagelijks 1200 kcal. En op de derde keren we terug naar het schema van de eerste.
De mening van de voedingsdeskundige:;De optie van respectievelijk een caloriedieet met een laag calorieën, de minnen zijn hetzelfde. De effectiviteit van deze methode is hoger, omdat veranderingen in het dieet worden gecombineerd met de implementatie van dagelijkse fysieke inspanning.
Zuivelieet
Presistente efficiëntie: min 5 kg per week.
Alles is extreem eenvoudig: je afwisselt een zuiveldag en salade af. Je kunt 500 g skim cottage -kaas in melk eten en 1 liter kefir drinken. En in salade, consumeer fruit en groenten in elke hoeveelheid en, als optie, in de vorm van salades, die kunnen worden gekruid met olijf- of groenteolie (voorwaardelijk plaats).
De mening van de voedingsdeskundige: Dit is de afwisseling van twee klassieke lossendagen binnen een week. De vastendag is echter rationeler om meer dan een of twee keer per week meer rationeler door te brengen. De meest gebruikte koolhydraat- of eiwitdagen. Door lange tijd op een rij lossende dagen op rij zal leiden tot een verlies van spiermassa, en als gevolg hiervan tot slechte gezondheid, zwakte. Als deze methode voor gewichtsverlies het meest geschikt voor u is, zorg er dan voor dat u polyvitamines parallel neemt, moet de motoractiviteit worden verminderd.
Japans dieet
Presistente efficiëntie: tot 8 kg in 13 dagen.
Het menu van dit dieet wordt gedetailleerd beschreven voor alle 13 dagen. Voor het ontbijt, bijna altijd een kopje koffie met een cracker of zonder. Lunches en diners zijn behoorlijk divers en suggereren porties vlees, gekookte of gefrituurde vis, door olie gekruide en gekookte groenten, kefir, eieren, tomatensap. Tussen de maaltijden kunt u water drinken in onbeperkte hoeveelheden. Suiker en alcohol, bloem en zoetwaren zijn ten strengste verboden. Alle gerechten worden gekookt en gegeten zonder zout, anders, zoals de auteurs van het dieet zeggen, zal het gewoon niet werken. Het resultaat van de Japanse vrouw blijft twee tot drie jaar bestaan.
De mening van de voedingsdeskundige: Als u dit dieet lange tijd volgt, kunt u solide resultaten behalen. Maar het probleem is dat het heel moeilijk is om het bereikte resultaat te behouden. Constante honger, droge huid, haarverlies, overtreding van het spijsverteringskanaal kan worden waargenomen.
Vallen en nadelen van expressie
- Het gewicht gaat voornamelijk te wijten aan water en na het einde van het dieet keert snel terug.
- Alleen zeer complete mensen, maar niet degenen die 65-70 kg wegen, verliezen ernstig af.
- Het is na het uitdrukkelijke dieet, inclusief eiwitten, dat de huid vooral doorzakt.
- Het maagdarmkanaal, de lever en de nieren lijden aan hen.
- Vanwege hen vertraagt het metabolisme, het wordt in de toekomst moeilijker om af te vallen.
De mening van een professional (dokter-therapeut, voedingsdeskundige, arts in de trainingstherapie en sportgeneeskunde):
Dus, ondanks de diversiteit van diëten, is het erg moeilijk om voor iemand te kiezen, omdat elk van hen veel beperkingen heeft in de set van voedsel- en stroommodus. Ook hebben ze allemaal vrij tastbare nadelen: hun belangrijkste nadeel - ze zijn ontworpen voor kortetermijngebruik en daarom voor een kort resultaat. Het behoud van het bereikte gewicht vindt niet plaats.
Het is onmogelijk om een betrouwbaar langetermijnresultaat te bereiken met behulp van sluwe diëten.
Om af te vallen, moet u uw levensstijl volledig veranderen. Afvallen is een heel complex van onderling verbonden maatregelen en regels die elke dag moeten worden gevolgd.