Alle meisjes, zonder uitzondering, dromen van een mooie figuur, een slank lichaam, maar de gedachte aan vreselijke diëten, zittend waaraan zal moeten sterven aan honger drives gek. Dit zijn al uw vooroordelen. Het is al lang bekend dat dieet niet noodzakelijkerwijs een hongerstaking is, of liever helemaal geen hongerstaking. Juiste voeding in competente combinatie met lichamelijke activiteit zal een meer merkbaar en beter effect geven. In dit artikel wordt een energiesysteem met een menu voor elke dag onder uw aandacht aangeboden.
Vaak gooien vrouwen wat ze in de allereerste fasen begonnen, en daardoor verergeren ze alleen hun positie, dit kan in elk geval niet belangrijk worden gedaan, het is heel belangrijk om aan het einde te komen, en hoe het te doen is veel gemakkelijker voor jezelf en het lichaam, je leert van dit artikel.
Algemene dieet tips met een menu voor elke dag
Voedsel moet in evenwicht zijn, u moet producten gebruiken die veel stoffen bevatten die nuttig zijn voor het lichaam en de gezondheid, zoals mineralen, koolhydraten, eiwitten, vitamines, enzovoort. Als u het juiste stroomsysteem kiest, schaalt u niet alleen extra kilo's, maar verbetert u ook de toestand van de huid, het haar, de nagels en het goede in het algemeen, maar hiervoor zou het voedsel dat u eet gezond moet zijn, er mogen geen chips en andere dingen in uw dagelijkse voeding zijn, niet alleen tijdens het dieet, maar ook daarna.
Om het gewichtsverliesproces efficiënter te laten zijn, moet u meer calorieën uitgeven dan u gebruikt, dus in het menu hebben we voorgesteld dat het wordt aangegeven hoeveel calorieën u elke dag van de week gebruikt. We zullen dagen in orde bellen, omdat het u niet van maandag of woensdag uitmaakt, het resultaat zal niet veranderen. Natuurlijk kunnen er geen andere producten op het menu worden toegevoegd.
Dieet voor elke dag
De eerste maaltijd moet uiterlijk 09. 00 uur worden uitgevoerd. Zoals je kunt zien, zullen we vrij vaak eten, je hoeft niet te verhongeren, maar tegelijkertijd ontvang je voldoende stoffen die nodig zijn voor het lichaam en geen extra calorieën. We bieden dus een stroomcircuit met een gedetailleerd menu voor elke dag.
Eerste dag (1170 kcal)
- Early Breakfast - 200 gram havermout, bij voorkeur op water of in vette melk, kunt u 50 gram bessen toevoegen, een glas groene thee zonder suiker.
- Het tweede ontbijt is een glas met weinig vette kefir met droge koekjes.
- Lunch - een kleine boekweitpap, komkommersalade, paprika en selderij.
- Snack - 100 ml water of groene thee zonder suiker, peer of sinaasappel.
- Het diner is een kalkoenfilet, een salade van kool en saladebladeren, gekruid met plantaardige olie.
De tweede dag (1450 kcal)
- Early Breakfast - 200 gram low -vette cottage -kaas, een vierde deel van de banaan, ongezoete koffie en zonder doping (room, melk).
- Het tweede ontbijt - 2 wortelen, geraspt op rooster, één grapefruit.
- Lunch is een kleine hoeveelheid rijst, gestoomde laagvettige vis, komkommer en selderingsalade.
- Snack is een sandwich sandwich en low -vette cottage -kaas, tomaat en Bulgaarse peper.
- Diner - Groente -omelet, groentesalade (200 gram)
Derde dag (1250 kcal)
- Early Breakfast - 200 gram havermout, een groene appel.
- Het tweede ontbijt is een halve grapefruit, een handvol walnoten.
- Lunch - groentesoep in de bouillon, maar zonder vlees.
- Snowdog - Smoothie: voeg cottage -kaas (100 gram) toe aan de blender, een glas met weinig vette melk en een half glas bessen.
- Diner - ovenschotel zonder suiker toe te voegen, een glas magere kefir.
Vierde dag (1560 kcal)
- Early Breakfast - 200 gram muesli met lage vetmelk, één grapefruit, groene thee zonder suiker.
- Het tweede ontbijt is twee verse wortels.
- Lunch - groentesoep in de bouillon, maar zonder vlees.
- Snack - Sandwich: brood, cottage cheese, tomaat.
- Diner - Gekookte kipfilet, gestoofde groenten (300 gram).
Vijfde dag (1330 kcal)
- Early Breakfast - Een stuk roggebrood, gekookt ei, groene thee zonder suiker.
- Het tweede ontbijt is twee verse wortels.
- Lunch - groentesoep in de bouillon, maar zonder vlees.
- Snack - twee plakjes bittere chocolade, oranje freesh.
- Diner - groentesalade, gekookte kipfilet of kalkoen.
Zesde dag (1150 kcal)
- Vroege ontbijt -200 gram boekweitpap, groene thee zonder suiker, groene appel.
- Het tweede ontbijt is 150 gram natuurlijke yoghurt met een laag vet.
- Lunch - 150 gram boekweit, 100 gram gekookt rundvlees, salade van saladebladeren.
- Snowdog - Smoothies: Grind -selderij, groene appel en 100 ml water in een blender.
- Diner - gestoomde vissen met weinig vet, een glas tomatensap, één brood.
Zevende dag (1550 kcal)
- Early Breakfast - 200 gram zemelen verscholen door low -vette natuurlijke yoghurt, één grapefruit, groene thee zonder suiker.
- Het tweede ontbijt is een halve grapefruit, een handvol walnoten.
- Lunch - 100 gram rijst, gestoomde vis, stoomde kool gestoomd.
- Snack - 100 gram low -vette cottage -kaas, groene appel.
- Diner - groentesalade, omelet.
Elke dag moet je twintig minuten voor de eerste maaltijd minstens twee liter water drinken en een glas water. Als snack kun je rogbrood eten, eenmaal per dag kun je een "cocktail" drinken voor de figuur: een glas low -vet kefir, een theelepel kaneel en een theelepel gemalen gember. Zo'n drankje saai een gevoel van honger en versnelt het metabolismeproces.
De juiste uitgang van het dieet
Nadat het dieet is voltooid, moet het regime van de juiste voeding worden waargenomen, want als u onmiddellijk begint te eten met cakes en pizza's, is het resultaat niet te winnen, zelfs, zelfs, integendeel, de weggegooide kilogrammen zijn terug naar de nog grotere omvang. Het wordt ook niet aanbevolen om meteen zwaar voedsel te eten, de maag mag niet omgaan met zo'n grote lading, en natuurlijk kunt u in geen geval te veel eten, in welk geval de magen zich uitstrekken om meer voedsel te gaan zitten, en u zult opnieuw beginnen te herstellen.
Tips voor gewichtsverlies
Het is heel belangrijk om enkele regels en advies van ervaren voedingsdeskundigen voor een aanbidding te observeren, anders kun je het lichaam veel schade toebrengen.
- Elke dag eten moet rond dezelfde tijd worden uitgevoerd, dan zal je lichaam eraan wennen en het gevoel van honger zal je niet op ongepaste momenten aanvallen.
- De doelen die u voor uzelf stelt, moeten echt zijn. Natuurlijk is het onmogelijk om in drie dagen 20 kilogram te verliezen, het proces van afvallen is een hard werk, dat koppig moet zijn en de weg niet op weg naar het doel afslaan.
- Het is de moeite waard om jezelf te prijzen voor de behaalde successen, omdat zelfs een klein resultaat al een goed resultaat is.
- De grootte van de porties moet klein zijn, zodat uw maag niet uitrekt, het is beter om vaker te eten, maar in zeer kleine porties.
- Een van de belangrijkste punten is de juiste motivatie. Zoek een foto van een meisje met een mooi figuur, hang haar op de koelkast en neem nog beter je foto, waar je in goede staat bent. De motivatie kan een mooie jurk zijn, die al genoeg voor je is geworden, en je bent er niet langer zo aantrekkelijk in.
- Het ideale resultaat kan alleen worden bereikt bij het combineren van fysieke inspanning en de juiste voeding, maar je moet voorzichtig zijn met sport, het niet overdrijven.
- Alcohol moet voorgoed van de eigenaren van het leven worden uitgesloten, waarom heb je deze extra calorieën nodig, bovendien is alcohol schadelijk voor het hele organisme, niet alleen voor het figuur, maar ook voor de gezondheid.
- Als je iets zoets wilde, moet je geen snoep vervangen door datums, zoals veel artikelen adviseren, ze bevatten ook veel kilometers kilocalorieën. Het is beter om gewoon een paar beten bittere chocolade te eten, het zal veel nuttiger zijn.
- Vervang witbrood door rogge, en nog beter door brood.
- U kunt geen grote pauzes nemen tussen maaltijden, dit geeft een volledig tegenovergestelde resultaat.
- U moet niet constant wachten op sterke wijzigingen op de schalen, het resultaat moet worden beoordeeld door de volumes te verminderen, geen getallen. En wacht niet tot u een scherp gewichtsverlies opmerkt, dit is een geleidelijk proces na twee dagen van het dieet.
Het is belangrijk om het dieet te onthouden met het menu voor elke dag
Dieet is geen zin voor lijden en hongerige flauwvallen, het is erg belangrijk om de juiste modus te observeren, als je een storing hebt, regel gewoon een vastendag en begin vanaf het begin een dieet. Het is noodzakelijk om uzelf correct te configureren vóór het begin van het dieet en dan zal het proces gemakkelijker en interessanter gaan, de gewichtsvermindering als uw hobby behandelen, en niet zo zware arbeid, vooral omdat dit niet zo is.
Wees niet bang om het pad te starten om jezelf te verbeteren, verschuift het begin van het dieet niet voor maandag, nieuwjaar, nieuwe maand enzovoort, begin nu, omdat hoe sneller je je weg begint naar het ideaal, hoe sneller je je doelen bereikt.