In het proces van gewichtsverlies is het voor veel mensen moeilijk om een menu correct te maken. In dit geval kunt u klaargemaakte diëten gebruiken die een duidelijk dieet bieden voor een specifieke dag. Er zijn verschillende opties voor diëten per dag van de week. Ze helpen niet alleen af te vallen, maar schakelen ook geleidelijk over naar een goeder en uitgebalanceerd dieet.
Dieet overdag voor gewichtsverlies
Diëten op dagen suggereren een volledig en evenwichtig dieet van verminderd caloriegehalte. Meestal moet je vijf keer per dag eten en je houden aan fractionele voeding, wat helpt om het metabolisme te activeren en helpt om af te vallen.
Voorzichtigheidsproducten die leiden tot een reeks extra kilo's zijn uitgesloten van het dieet.
Om het effect te bereiken, moet u zich houden aan een dieetmenu. Dit is vrij handig, omdat u het dieet niet hoeft te plannen, producten selecteert en zelf calorievergadering moet overwegen. Het is voldoende om het plan te volgen.
Dieet voor gewichtsverlies
Het dieet is gebaseerd op gunstige producten met een laag calorie en hun combinaties die bijdragen aan gewichtsverlies. Tijdens de week van het voorgestelde menu kunt u vallen van 1 tot 5 kg, en het lichaam reinigen en het metabolisme verbeteren. Het dieetmenu zal als volgt zijn:
Maandag
- Ontbijt: twee eetlepels havermout, grapefruit, grapefruit, zonder suiker overstroomd met kokend water.
- Lunch: 2-3 pannenkoeken van Cottage Cheese, een eetlepel zure room, brood.
- Snack: Low -fat yoghurt.
- Diner: Kool zrazy, een kopje kruidenthee.
Dinsdag
- Ontbijt: brood, roze infusie.
- Lunch: gekookte aardappelen (2 stukken), komkommer, saladebladen, 2-3 radijs.
- Snack: Ryazhenka (glas).
- Diner: 2 gestoomde kippenkoteletten, 200 gram gestoofde groenten (kool, peper, courgette), groene thee.
Woensdag
- Ontbijt: een brood met een kopje ongezoete thee.
- Lunch: Lean Borsch (200 g), een eetlepel zure room.
- Snack: 30 g bittere chocolade.
- Diner: 200 gram stoofschotels van courgette, aubergine, pompoenen, broccoli, peper en bonen, kruidenthee.
Donderdag
- Ontbijt: 100 gram gekookte donkere rijst, Kiwi, ongezoete zwarte koffie.
- Lunch: een omelet van een paar eieren met gekleurde kool, komkommer, tomatensap.
- Snack: Baked Apple met de toevoeging van noten en kaneel.
- Diner: salade (200 gram) komkommer, rugol, Osberg -salade, citroensap en een kleine lepel olijfolie, 50 g broinza, kruidenthee.
Vrijdag
- Ontbijt: brood, ongezoete thee of koffie.
- Lunch: 200 gram soep met champignons (zonder aardappelen), een paar greens.
- Snack: een paar Mandarijn.
- Diner: 200 gram boekweit, rijst- of gierstpap, groentebellen (pompoen, zoete peper, courgette, aspergebonen), rooship -afkooksel.
Zaterdag
- Ontbijt: brood, 50 g fetakaas, koffie of thee zonder suiker.
- Lunch: gekookt rundvlees (200 gram), een basilicum salade, selderij, Beijing kool met een theelepel olijfolie.
- Snack: ongezoete bessen (200 gram).
- Diner: gestoofde groenten (aubergine, courgette, tomaten) in een hoeveelheid van 200 gram.
Zondag
- Ontbijt: brood, witlof.
- Lunch: 3 gebakken aardappelen, groentesalade (tomaat, paprika, basilicum, rucola, citroensap, een lepel olijfolie).
- Snack: een broodje sandwich, borstels, peper en groen.
- Diner: 200 gram vis gebakken met groenten (bonen, pompoen, courgette, gekleurde kool).
Het wordt ook aanbevolen om voldoende vloeistoffen te drinken, namelijk puur drinkwater.
Populaire diëten per dag van de week
Er zijn veel diëten die specifieke diëten bieden op de dagen van de week.
De meest populaire zijn de volgende systemen:
- Dyukan's dieet. Een dergelijk dieet is ontwikkeld door een Franse voedingsdeskundige. Het is gebaseerd op het gebruik van eiwitproducten (vlees, vissen, low -vette cottage -kaas) en producten met een minimale hoeveelheid vetten en koolhydraten. Het gewichtsverliessysteem omvat vier opeenvolgende fasen, die elk specifieke kenmerken van het dieet omvatten.
- Japans dieet. Het Japanse gewichtsverliessysteem per dagen is ontworpen voor twee weken en is gebaseerd op eenvoudige en betaalbare producten. Het menu is gebouwd op eieren, vetvat en vis, vers fruit, groenten, zwarte koffie. Het drinken van schoon water, groentesappen, low -vet kefir wordt aanbevolen. In een kleine hoeveelheid zijn roggebrood en groenteolie toegestaan.
- Dieet "6 bloemblaadjes". Een strikt genoeg dieet, ontworpen voor een week en stelt u in staat om 6-10 kg te laten vallen. Elk van de dagen van de week is een mono -diet gebaseerd op het gebruik van één product. Er moet rekening mee worden gehouden dat het systeem een aantal contra -indicaties heeft. Voordat u het gebruikt, moet u een arts raadplegen. U kunt een dieet niet meer dan eens in de zes maanden gebruiken.
- Elena Malysheva's dieet. Een uitgebalanceerd en veilig systeem, dat 4 keer per dag goede voeding inhoudt, gericht op het splitsen van vetten. Afvallen in dit geval zal traag zijn, maar het gewicht zal niet onmiddellijk na het einde van de cursus terugkeren.
- Dieet gedurende 2 dagen. Een veilige en effectieve manier om een vorm te behouden, wat suggereert dat twee dagen per week het caloriegehalte van het dieet met 25%wordt verminderd en de resterende vijf dagen kunnen voldoen aan het gebruikelijke menu.
- Dieet gedurende 3 dagen. In negen dagen van een dergelijk menu kunt u tot 7 kg verliezen en het lichaam reinigen. De eerste drie dagen zijn gebaseerd op rijstgebruik, dat zonder zout moet worden gekookt. In de komende drie dagen moet je gekookte kip eten en de laatste drie dagen - een appelmono -diet, volgens welke je 1 kg appels (bij voorkeur groen) per dag moet eten.
- Hollywood -dieet. Het gewichtsverliessysteem is populair bij sterren. In twee weken maakt het het mogelijk om van zeven kilogram af te komen. Brood wordt uit het dieet verwijderd. De hoeveelheid vet, suiker en zout moet beperkt zijn.
- Boekweit dieet. Dit systeem duurt een of twee weken per dag en stelt u in staat respectievelijk 4 of 8 kg te verliezen. De basis van het menu, zoals de naam al aangeeft, zal boekweit zijn, maar het moet op een speciale manier worden bereid: giet kokend water en vertrek enkele uren en eet dan zonder zout en kruiden toe te voegen.
Dieet voor gewichtsverlies overdag op het lichaam
Het dieet omvat een afname van het caloriegehalte van het dieet, maar het dieet blijft evenwichtig om voldoende inname van eiwitten, koolhydraten, vetten, sporenelementen en vitamines in het lichaam te garanderen. In een week van dieet kunt u een paar extra kilo's afwijzen.
Het voedingsdieet draagt bij aan het reinigen van het lichaam en versnelt het metabolisme. Het maakt het ook mogelijk om overtollig water uit het lichaam te verwijderen en over te schakelen naar een meer correct dieet. Maar om maximale resultaten te krijgen, is het belangrijk om zich duidelijk te houden aan het geselecteerde menu en de volgorde van dagen en maaltijden niet te wijzigen.
Dieet op de dagen van de week helpt gemakkelijk om zichzelf in de vorm te brengen, hoewel niet hongerig en zonder het menu alleen te maken. Nadat het klaar is, is het belangrijk om geleidelijk terug te keren naar gewone voeding, zodat het gewicht niet terugkeert. In de toekomst wordt het aanbevolen om zich constant aan een evenwichtig dieet te houden en niet te veel te eten.